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2021/04/14

『痩せにくくなった方への効果的なダイエット「食事編」』

筋膜リリースで慢性腰痛・肩コリを改善し、お身体の調子を整えるトータルボディーケアの『あおば整体院』です。

気温の差が激しく、体調を崩しがちな季節となりましたがいかがお過ごしでしょうか?

今回は、効果的なダイエット『食事編』です。
最後までお付き合い頂ければ幸いです。


では、早速ダイエットで気を付けたい食事ポイントについて解説します。

■添加物を控える■

添加物は、腸内環境が悪化したり代謝が低下したり…と、ダイエットの悪影響を及ぼすことが多いようです。

加齢とともに代謝が低下している時に体に添加物が入ると、ダイエットの効率はガクっと下がってしまいます。

スムーズにダイエットを行うためにも、添加物が多く使用されている食品はできるだけ避けるようにしましょう。


■糖質・脂質を抑える■

糖質や脂質は、脂肪の蓄積に大きく関わっています。

「まったく摂らない」というのはNGですが、体型が気になる場合は摂取量を抑えてみることも一つの手段です。

糖質や脂質をやや控えめにし、野菜をたっぷり摂ると良いでしょう。


■食事メニューを見直す■

洋食や中華は和食と比較して、ややカロリーが高めです。
カロリーを意識するのであれば、和食中心の食生活を心がけましょう。

ただし、和食は塩分が多めなので「薄味」を心がけてくださいね。

また、食べる順番は「野菜から」を意識することで、血糖値の急上昇を抑制できます。脂肪蓄積に関わるインスリンホルモンの分泌を防ぐことができるため、肥満防止につながりますよ。


■効果的なダイエット「運動編」■

しなやかな筋肉を取り戻す
適度な筋肉は、基礎代謝を上げて痩せやすくするだけでなく、身体つきを美しくし見た目年齢のマイナスにも貢献します。

細身の女性であっても筋肉をつけることは可能です。毎日コツコツと行うことが大切ですね。

会社帰りや休みの日にジムに通えれば理想的ですが、難しいという人には自宅でできるダンベル体操がおすすめ!

3キロ~5キロ程度のダンベルを使って、スクワットをするだけで全身の筋肉が鍛えられます。1日に10回×3セットを目安に頑張ってみましょう。

また、部位別のおすすめ筋トレメニューについては、以下の記事をご覧ください♪


■姿勢と歩き方を意識する■

姿勢と歩き方を意識するだけで、消費カロリーが変わります。以下のポイントを意識して、姿勢・歩き方を改善しましょう。

お腹に力を入れる

背筋をピシっと伸ばす

視線はまっすぐ

手をしっかり振って歩く

大股でできるだけ早めに歩く

腹筋をしっかり意識することで、ぽっこりお腹解消にもつながりますよ!

次は、今すぐ改善すべき生活習慣をチェックしていきましょう。


規則正しい生活へと改善することは「痩せやすい体づくり」につながります。以下のポイントをチェックしながら生活習慣を見直してみてくださいね。

■睡眠時間■

睡眠時間が少ないと、代謝に関わる成長ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。7時間以上の睡眠を心がけましょう。

また、寝る前のスマホの使用は睡眠の質を下げてしまうため、要注意です。

■ストレス■

ストレスはダイエットの大敵。ストレスがたまると体内で「コルチゾール」というホルモンが分泌。

そして満腹中枢を刺激する「レプチン」というホルモンの分泌が少なくなり、食欲がアップしてしまいます。

暴飲暴食を防ぐためにも、趣味などで定期的なストレス発散を行いましょう。


■日々の意識で痩せやすい体へ■

ダイエットで大切なのは、厳しい食事制限や激しい運動ではなく「日々のちょっとした心がけ」です。

ダイエットの意識を高めて、痩せやすい体を目指しましょう。



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筋膜リリースで身体スッキリ!トータルボディケアの『あおば整体院』では、
無理な食事制限や激しい運動をせずに、1ヶ月でマイナス3キロを目指します!

夏に向けて、今年こそは本気のダイエットをしてみませんか?

三重県桑名市江場777-1にある『あおば整体院』では、本気のダイエットを応援します。
土曜・日曜日に無料相談会を実施しています。お客様にご納得して頂いた上でスタートして頂けるので安心です。

是非、無料相談会に足をお運び下さい。

『痩せにくくなった方への効果的なダイエット「食事編」』
『痩せにくくなった方への効果的なダイエット「食事編」』

2021/04/09

40歳からの本気のダイエット

加齢とともに痩せにくくなるもの…ですが「アラフォーになってちっとも痩せなくなった!」

「こんなに痩せないなんて!」とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

30代前半のころから、体は大きく変化しています。

アラフォーがダイエットを成功させる秘訣を伝授します!

まずは、なぜアラフォーが痩せられないのか理由をチェックしていきましょう。

なかなか痩せられないのは、ダイエットを成功に導く以下3つのものが減っているからです。

筋肉

酵素

女性ホルモン

10~20代の頃は、高校時代の体育の授業や部活、大学時代のサークル活動などで鍛えられた筋肉の貯金がまだあるので、少しの食事制限や運動で痩せることができました。

しかし、社会人になってからも、高校や大学時代と同じように運動を続けている人は少ないのではないでしょうか?

肉体労働や、各地を飛び回る営業職の方以外は、1日中空調の効いたオフィスで座りっぱなし・・・という人がほとんどなのでは無いでしょうか?

そんな生活では、確実に筋肉は減っていきます。

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのこと。30~40代女性の基礎代謝の平均は「1140キロカロリー」となっており、生命を維持しているだけで1日1000~2000キロカロリーを消費します。

実は、この基礎代謝のうち約2割は筋肉によって消費されています。

反対に、筋肉量が低下すると基礎代謝も低下。「1日の消費カロリーが減り、痩せにくい体」となってしまうのです。

代謝を司るもう1つのカギ「酵素」
酵素には体内で作られる酵素と、食べ物から摂取できる酵素があり、体内の酵素は、食べ物を消化・吸収してエネルギーに変え、代謝する働きを持ちます。

ダイエットに欠かせない体内酵素ですが、私たちの体の中でつ作られる酵素の数は限られています。

酵素の数は加齢とともに減少してしまうため「痩せにくい体」となってしまうのです。


筋肉は、使われなければ不要なものと判断されて分解されていきます。


代謝を司るもう1つのカギ「酵素」

酵素には体内で作られる酵素と、食べ物から摂取できる酵素があり、体内の酵素は、食べ物を消化・吸収してエネルギーに変え、代謝する働きを持ちます。

ダイエットに欠かせない体内酵素ですが、私たちの体の中でつ作られる酵素の数は限られています。

酵素の数は加齢とともに減少してしまうため「痩せにくい体」となってしまうのです。

「痩せやすい体」に近づくためには、不足してしまった酵素をサプリなどから補うことも1つの方法ですね。

今回はここまで。

次回は、『痩せにくくなった方への効果的なダイエット「食事編」』をお伝えします。

身体を動かしたいけど、不快感や痛みがある・・
身体が硬い・重いなどの症状を抱えているあなた!

まずは、快適に動ける身体を目指しませんか?
慢性的な腰痛・肩コリ・膝の痛みなどを痛みを伴わない優しい手技で、痛みを改善に導きます。

どんな手技で、どんな方法で痩せるの?
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そんなお悩みを解決すべく、土曜・日曜日に『無料相談会』を開催しています。

三重県桑名市江場777-1にある『あおば整体院』にご相談下さい。

完全予約制で、お気軽にご相談だけでも承ります。

ご予約はお電話で!

080-6695-4303



アラフォーの女性が「痩せやすい体」に近づくためには、不足してしまった酵素をサプリなどから補うことが効果的です。

40歳からの本気のダイエット
40歳からの本気のダイエット

2021/03/31

整体と筋膜の関係

最近、『筋膜』と言う言葉を耳にしませんか?

身体の中にある『筋膜とは』一体どう言うものなのでしょう。
今回は、『筋膜』についてお話しようと思います。

筋膜を剥がせば痛みは消える!

是非最後までお付き合い下さい。

■筋膜とは■

筋膜とは筋肉を包んでいる膜で、身体全体にはりめぐらされています。筋繊維や器官、神経などとも連結していて全身を覆っており、第二の骨格とも呼ばれています。

筋膜は浅筋膜(せんきんまく)、深筋膜(しんきんまく)、筋外膜(きんがいまく)、筋周膜(きんしゅうまく)、筋内膜(きんないまく)と沢山の筋膜の種類があり連続して層になっており、すべての筋組織はお互いに滑りあうように動きます。

筋膜には筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、血管や神経、リンパ管を支えて通過させる機能があります。

筋内膜以外の筋膜はコラーゲン繊維とエラスチン繊維でできており、コラーゲンとエラスチンはお互いに協力し合って身体の形を整えたり、身体の動きに合わせて形を戻したりしています。

筋膜に機能異常がみられると、本来はサラサラの水溶性の基質が粘土の高い状態になり、筋膜全体の滑りが悪くなります。
また、筋膜を通っている血管や神経、リンパ管などの通過部分が圧迫されて循環障害などが起こります。


■筋膜リリースとは■

非対称な姿勢や動作をとり続けることや同じ姿勢を長時間とり続けること、怪我などによって身体の一部に負担がかかり、身体がアンバランスな状態となると筋膜が自由に動けない状態になります。

すると筋膜のよじれが生じて筋膜と皮膚・筋肉との間の滑らかな滑りが失われます。

筋膜のよじれができると、コラーゲン繊維とエラスチン繊維が一部により集まり、本来はサラサラの状態が粘っこくなってほどけなくなります。

筋膜は全身につながっているので、ほかの筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが波及し、痛みや筋力の低下、柔軟性の低下、運動パフォーマンスの低下、日常生活活動の低下がみられるようになります。

筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促すのが筋膜リリースです。

筋膜リリースはストレッチのようにある一定の方向に伸ばすのではなく、筋膜をさまざまな方向に解きほぐしていくことです。


■筋膜リリースの効果■

本来は理学療法士などが筋膜リリースを施術し、その後の効果を持続するために自分で行える筋膜リリースが指導されますが、日常的な姿勢や動作のとり方による『身体の動きの硬さ』や『肩や首の凝り感』、『腰痛』、『むくみ』、『バストアップ』などの改善には自分で行う筋膜リリースでの改善が期待できます。

自分で筋膜リリースを実施することで身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになります。
継続することで身体の良い状態を保てるようになり、身体が動きやすくなっていくのでセルフコンディショニングとしても活用できます。

ただし、悪性腫瘍・がん、開放創(皮膚の開いた傷)、縫合部がある場合、全身・局所感染時は、筋膜リリースは禁忌となります。

筋膜リリースを実際にやってみて、痛みが強くなる場合や痛みが変わらない場合もほかの病気が原因となっている場合もあるので筋膜リリースを一旦止めて受診しましょう。


如何でしたか。筋肉と筋膜の関係はとても奥深いものになっています。

三重県桑名市江場777-1にある『あおば整体院』では、筋膜の癒着を剥がし『慢性的な腰痛や肩コリ』、『膝に痛み』などを緩和し動ける身体に導きます。

始めて行く所は不安がありますよね・・
どんな施術をするのか?何回通えば良いのか?

そんな疑問を解決すべく、当院では『無料相談会』を設けておりますので、相談だけでもご来院頂けます。
お近くにお立ち寄りの際は、お電話下さい。

あおば整体院
080-6695-4303 土日限定 9:00~19:00まで。

整体と筋膜の関係
整体と筋膜の関係

2021/03/27

疲れない、痛くない! 動作解析で分かった「体に優しい歩き方」

この記事をご覧頂いている方には、腰痛を抱えている人は多いのではないでしょうか? 

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、40~50代男性を悩ませる体の不調、不動の1位が腰痛。 

20~30代でもデスク業務中心の人には、腰痛持ちの人は多い。 

速く歩こうとすると、腕の振りも歩幅も自然に大きくなるりますが、この場合、爪先で蹴り上げてかかとで着地するので、着地のたびに膝や腰へ衝撃が伝わってしまいます。 

痛みのある箇所に一層負担がかかりやすくなるのです。

しかし、家の中で速歩きは不要。自転車のギアを切り替えるとダラダラと続く坂道も上りやすくなるように、歩き方も家の中、階段、混雑する街なかなど場面に応じて変えると、疲れがたまりにくくなります。

   「一流サッカー選手がピッチに向かって入場するときの足元に注目してください。後ろ足の親指が地面を向いています。自然に後ろ脚のふくらはぎが緩み、歩きながら自分の体をほぐしている。これができる選手はケガも少ない」

 


アスリートでなくても、場面にふさわしい、優しい歩き方に変えることで、日常生活での無駄な体への負担や疲れを軽減できる。 

室内歩きの技 ~親指先端タッチ歩き~

 


日常のすべての動きに、歩くことは付いて回る。室内を歩くときの自分の足音に、注意を向けてみてほしい。ドスドス音がするようなら、かかとで着地し、衝撃が1点に集中する「かかと歩き」になっている証拠。


ポイントは、後ろ足の親指の先で床をタッチするように優しく歩くことだ。

 


またスリッパは、脱げないように足の指先を反らせて歩く癖がつきやすいので要注意。

「できれば鼻緒のある草履タイプのほうがいい」 


右/後ろ足は踏み込まずにすっと引き上げて、親指の先でそっと床をタッチ。足の甲を伸ばし、ふくらはぎを緩めることを意識する。


左/体の少し前に足を置くつもりで、かかとではなく足裏全体で着地する。こうすることで、ふくらはぎが弛緩(しかん)と緊張を繰り返してポンプの役割を果たし、血流を良くする。歩幅が広くなり過ぎないよう注意。

猫背や腰が反って腹の出ているS字姿勢などは、上から体を見たときの面積が広がった状態。それだけ重力を受ける体の範囲が広くなり、体への負担となる。理想は、横から見たときに耳と肩の位置が垂直にそろうこと。重心が骨に乗り、首や肩への負担が減る。

如何でしたでしょうか?

歩き方ひとつで、身体への負担は軽減されます。
腰痛・肩こりでお悩みの方は、歩き方を変えてみることから始めると良いかも知れませんね! 

疲れない、痛くない! 動作解析で分かった「体に優しい歩き方」
疲れない、痛くない! 動作解析で分かった「体に優しい歩き方」

2021/03/22

基礎代謝を上げて痩せ形体質になろう!

三重県桑名市にある『あおば整体院』では、ダイエットを頑張るあなたを応援するトータルボディーケアサロンです♪

無理なくダイエットをするには、『基礎代謝』を上げる事が大切です。

お花見やバーベキュー、何かとごちそうを多く食べるこの時期、そんな後に待っているのが…
お腹周りにお肉が…、こんなに顔丸かったっけ…?など、ショックを受けた経験は誰しも一度はあるはず?!

そんな時に重要なのが代謝UPです。いかに代謝を上げて脂肪を燃やし、痩せやすいカラダを作る。です!!

ここで重要となるのが『基礎代謝』基礎代謝とは人が生きていくために最低限必要なエネルギーの事です。


たとえばじっとしている時や寝ている時でも、呼吸をする、心臓を動かすなど生命活動を維持するためにエネルギーが使われています。

そのエネルギー(基礎代謝)は、脂肪を燃焼させることで作り出されますが、その活動の大半が筋肉で行われています。

筋肉が多い人ほど基礎代謝量が高くなり、筋肉の量が低下してしまうと基礎代謝の量も低下してしまいます。

基礎代謝が落ちる事で、脂肪をより蓄えてしまいやすい状態になってしまいます。

『若い頃と同じ量食べていても、あの時は太らなかったのに今は太る…』と言うのは、まさにこの現象が起きているのかもしれません。


基礎代謝量をUPさせる事によって、脂肪が燃えやすく、たくさん食べても太りにくいカラダを作る事ができます。

さらに良いことに、基礎代謝をUPさせる事によって全身の細胞すみずみまでしっかりと酸素や栄養素が行きわたり、新陳代謝も上がり、お肌や髪の毛にツヤやハリが出たり・・・といった、美容の面でも嬉しい効果が期待出来るのです!


■代謝UPの具体的な方法■

①筋肉をつける(特に太ももと背中)

筋肉をつける=激しい運動が必要と思われるかもしれませんがそんな事はありません。

むしろゆっくりと持続的に行う運動の方が代謝UPには有効なのです。 そして比較的筋肉のつきやすいのが太ももと背中。

この2箇所をより重点的に意識すると良いでしょう。 例えば、背筋をピンと伸ばして歩く、座る時に背もたれにもたれない、また、なるべく太ももを意識して歩くなど日頃から簡単にできる事も多くあります。時間のある時などはウォーキングなどもおすすめです。


②よく寝る

一見、代謝と睡眠は関係ないように思えますが実は重要です。
なぜなら筋肉は運動中に増強されるのではなく睡眠中に増強されるからです。
せっかく運動をしても睡眠時間が少なければ効果はでにくいのです…
よく寝る事は筋肉作りには欠かせない事なのです!

③血行を良くする

血行をよくする事で筋肉で効果的に熱を作りやすくし、また体の中に溜まっている老廃物をも排出してくれます!。
ストレッチやリンパマッサージをしたり、また、食生活の中でも血液サラサラ効果のある食材を摂る事も大事です。
例えば青魚(サンマ、アジ、サバ、マグロなど)、大豆製品(納豆、豆腐、豆乳など)、食物繊維(海草、きのこ、こんにゃくなど)がとても効果的です。


④体温を上げる

体温が1度上がると基礎代謝量は13~15%上がると言われています。
体を暖める食材を摂る事もとてもおすすめです。
生姜やにんにく、ねぎやたまねぎ、根菜類(大根、人参、ごぼう、れんこんなど)を積極的に利用しましょう。
またカフェインには交感神経の働きを活発にする働きがあるので、コーヒーや紅茶、緑茶なども良いでしょう。

実は代謝をUPさせる方法は、日常生活のちょっとした心がけで簡単にできるものばかりですね。

でも、折角ダイエットを頑張っているのに『身体が疲れている』『身体が重い』『身体に痛みがある』場合ではモチベーションが上がりませんよね?
そんな時は、あおば整体院にお任せ下さい!

慢性的な『腰痛・肩コリ・肩の痛み』の他に、『身体のダルさ・重さ』などの身体の不快感を『痛くない優しい手技で』あなたのお身体を改善に導きます。

痛みの緩和だけでは無く、『骨盤の歪み』も同時に改善されるので施術後には身体全体がスッキリします。
さらに『骨盤』が矯正される事で、姿勢も正しくなり見た目も美しくなります。

あおば整体院では、初めての整体を受ける方や、ダイエットを始めたいけど何から始めていいのか解らない・・
整体で本当にダイエットが出来るの?などの不安や疑問を少しでもなくして頂くために、土曜・日曜日に無料相談会を開催しています。

お近くにお立ち寄りの際は、是非『無料相談会』に足をお運び下さい。

当院では、完全予約制となっておりますのでご安心して頂けます。
まずはお電話を!080-6695-4303

三重県桑名市江場777-1 あおば整体院

基礎代謝を上げて痩せ形体質になろう!
基礎代謝を上げて痩せ形体質になろう!