2021/03/22

基礎代謝を上げて痩せ形体質になろう！

三重県桑名市にある『あおば整体院』では、ダイエットを頑張るあなたを応援するトータルボディーケアサロンです♪

無理なくダイエットをするには、『基礎代謝』を上げる事が大切です。

お花見やバーベキュー、何かとごちそうを多く食べるこの時期、そんな後に待っているのが…
お腹周りにお肉が…、こんなに顔丸かったっけ…？など、ショックを受けた経験は誰しも一度はあるはず?!

そんな時に重要なのが代謝ＵＰです。いかに代謝を上げて脂肪を燃やし、痩せやすいカラダを作る。です！！

ここで重要となるのが『基礎代謝』基礎代謝とは人が生きていくために最低限必要なエネルギーの事です。


たとえばじっとしている時や寝ている時でも、呼吸をする、心臓を動かすなど生命活動を維持するためにエネルギーが使われています。

そのエネルギー(基礎代謝)は、脂肪を燃焼させることで作り出されますが、その活動の大半が筋肉で行われています。

筋肉が多い人ほど基礎代謝量が高くなり、筋肉の量が低下してしまうと基礎代謝の量も低下してしまいます。

基礎代謝が落ちる事で、脂肪をより蓄えてしまいやすい状態になってしまいます。

『若い頃と同じ量食べていても、あの時は太らなかったのに今は太る…』と言うのは、まさにこの現象が起きているのかもしれません。


基礎代謝量をUPさせる事によって、脂肪が燃えやすく、たくさん食べても太りにくいカラダを作る事ができます。

さらに良いことに、基礎代謝をUPさせる事によって全身の細胞すみずみまでしっかりと酸素や栄養素が行きわたり、新陳代謝も上がり、お肌や髪の毛にツヤやハリが出たり･･･といった、美容の面でも嬉しい効果が期待出来るのです！


■代謝UPの具体的な方法■

①筋肉をつける（特に太ももと背中）

筋肉をつける＝激しい運動が必要と思われるかもしれませんがそんな事はありません。

むしろゆっくりと持続的に行う運動の方が代謝UPには有効なのです。 そして比較的筋肉のつきやすいのが太ももと背中。

この２箇所をより重点的に意識すると良いでしょう。 例えば、背筋をピンと伸ばして歩く、座る時に背もたれにもたれない、また、なるべく太ももを意識して歩くなど日頃から簡単にできる事も多くあります。時間のある時などはウォーキングなどもおすすめです。


②よく寝る

一見、代謝と睡眠は関係ないように思えますが実は重要です。
なぜなら筋肉は運動中に増強されるのではなく睡眠中に増強されるからです。
せっかく運動をしても睡眠時間が少なければ効果はでにくいのです…
よく寝る事は筋肉作りには欠かせない事なのです！

③血行を良くする

血行をよくする事で筋肉で効果的に熱を作りやすくし、また体の中に溜まっている老廃物をも排出してくれます！。
ストレッチやリンパマッサージをしたり、また、食生活の中でも血液サラサラ効果のある食材を摂る事も大事です。
例えば青魚（サンマ、アジ、サバ、マグロなど）、大豆製品（納豆、豆腐、豆乳など）、食物繊維（海草、きのこ、こんにゃくなど）がとても効果的です。


④体温を上げる

体温が1度上がると基礎代謝量は13～15％上がると言われています。
体を暖める食材を摂る事もとてもおすすめです。
生姜やにんにく、ねぎやたまねぎ、根菜類（大根、人参、ごぼう、れんこんなど）を積極的に利用しましょう。
またカフェインには交感神経の働きを活発にする働きがあるので、コーヒーや紅茶、緑茶なども良いでしょう。

実は代謝をUPさせる方法は、日常生活のちょっとした心がけで簡単にできるものばかりですね。

でも、折角ダイエットを頑張っているのに『身体が疲れている』『身体が重い』『身体に痛みがある』場合ではモチベーションが上がりませんよね？
そんな時は、あおば整体院にお任せ下さい！

慢性的な『腰痛・肩コリ・肩の痛み』の他に、『身体のダルさ・重さ』などの身体の不快感を『痛くない優しい手技で』あなたのお身体を改善に導きます。

痛みの緩和だけでは無く、『骨盤の歪み』も同時に改善されるので施術後には身体全体がスッキリします。
さらに『骨盤』が矯正される事で、姿勢も正しくなり見た目も美しくなります。

あおば整体院では、初めての整体を受ける方や、ダイエットを始めたいけど何から始めていいのか解らない・・
整体で本当にダイエットが出来るの?などの不安や疑問を少しでもなくして頂くために、土曜・日曜日に無料相談会を開催しています。

お近くにお立ち寄りの際は、是非『無料相談会』に足をお運び下さい。

当院では、完全予約制となっておりますのでご安心して頂けます。
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